正念減壓團體開放報名中
正念減壓MBSR課程介紹
正念減壓是什麼?
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR
由卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。正念減壓結合了東方禪修精華與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念，並把持續正念運用於日常生活中，經過大量密集練習培育正念的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。
在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。
正念減壓是什麼?
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR
由卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。正念減壓結合了東方禪修精華與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念，並把持續正念運用於日常生活中，經過大量密集練習培育正念的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。
在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。
誰適合來上
1、希望緩解壓力、提升生活品質
2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者
3、對正念、正念減壓有興趣者
4、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
5、希望增進情緒管理與改善人際關係者
6、希望提升專注力與工作效率的職場人士
7、醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
學員效益
1、發展出因應壓力的正念覺察能力
2、改善身心健康和生活品質
3、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
4、提升個人自我覺察與自我慈悲
5、與他人創造和諧關係
課程如何進行
八週課程按照麻省大學正念中心的MBSR課程規範進行：包括課程介紹會（每週二晚上一次）、連續八週每週一次2.5小時的課程(每週二晚八次)，以及一次全天正念靜心日（週六）。一共十次。課程採用團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。系統化的正念練習是課程的基礎，包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。八週課程需要一定程度的投入和承諾，除了參加課程之外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習，這是課程很重要的一部份。
帶領師資
李怡如老師
成功大學企業管理系、台灣大學國際企業管理所碩士。從2006年當上班族便開始接觸靜心與瑜珈，2011年開始教靜心至今，長期帶領靜心團體至今已達26期以上。
目前是美國麻州大學醫學院正念中心合格正念減壓師資、也是正念瑜珈老師。她是一個樂於分享正念的老師，她的教學經驗富有活潑、生動、親切分享她實踐正念個人經驗，目前是台灣正念工坊特約推廣講師，在全台大專學校分享正念課、也在台北監獄帶正念戒癮團體至今。除此之外，她對正念帶到台灣教育體系有強烈的熱情，在高中、國中、國小分享正念，也在台北醫學大學帶領過醫學院學生正念減壓MBSR、輔仁大學分享正念給全校學生與老師們、在馬階醫學院分享正念舒壓工作坊給學生與師長們。
1、希望緩解壓力、提升生活品質
2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者
3、對正念、正念減壓有興趣者
4、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
5、希望增進情緒管理與改善人際關係者
6、希望提升專注力與工作效率的職場人士
7、醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
學員效益
1、發展出因應壓力的正念覺察能力
2、改善身心健康和生活品質
3、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
4、提升個人自我覺察與自我慈悲
5、與他人創造和諧關係
課程如何進行
八週課程按照麻省大學正念中心的MBSR課程規範進行：包括課程介紹會（每週二晚上一次）、連續八週每週一次2.5小時的課程(每週二晚八次)，以及一次全天正念靜心日（週六）。一共十次。課程採用團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。系統化的正念練習是課程的基礎，包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。八週課程需要一定程度的投入和承諾，除了參加課程之外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習，這是課程很重要的一部份。
帶領師資
李怡如老師
成功大學企業管理系、台灣大學國際企業管理所碩士。從2006年當上班族便開始接觸靜心與瑜珈，2011年開始教靜心至今，長期帶領靜心團體至今已達26期以上。
目前是美國麻州大學醫學院正念中心合格正念減壓師資、也是正念瑜珈老師。她是一個樂於分享正念的老師，她的教學經驗富有活潑、生動、親切分享她實踐正念個人經驗，目前是台灣正念工坊特約推廣講師，在全台大專學校分享正念課、也在台北監獄帶正念戒癮團體至今。除此之外，她對正念帶到台灣教育體系有強烈的熱情，在高中、國中、國小分享正念，也在台北醫學大學帶領過醫學院學生正念減壓MBSR、輔仁大學分享正念給全校學生與老師們、在馬階醫學院分享正念舒壓工作坊給學生與師長們。
正念相關經驗：
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
＊2013年於北京完成正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練
＊2015年於北京完成美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)師資實習訓練
＊2016年完成麻州大學醫學院正念中心正念減壓師資培訓
＊2011、2013、2018分別參加十日正念禪修，並定期參加內觀禪修
正念相關教學 ：
＊自2013年起帶領長期靜心團體至今已達26期以上
＊台北監獄帶領戒毒班學員正念團體課程至今
＊輔仁大學學生輔導中心客座講師
＊家扶中心志工幹部培訓講師
＊台灣正念工作坊特約推廣講師
課程具體安排
課程時間：9至11月的九次週二晚上 6:00-8:30，和一次週六9:30-4:30正念日，共十次課程。
9/25 說明會：正念與課程介紹
10/2 第一週：與正念相遇
10/9 第二週：展開身與心之間連結
10/16 第三週：探討愉悅事件的覺察
10/23 第四週：探討不愉悅事件的覺察
10/30 第五週：打破自動化導航
11/6 第六週：把正念帶到我與他人的關係
11/10 正念日：週六 早上九點半至下午四點半
11/13 第七週：進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福
11/20 第八週：回顧與展望
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
＊2013年於北京完成正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練
＊2015年於北京完成美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)師資實習訓練
＊2016年完成麻州大學醫學院正念中心正念減壓師資培訓
＊2011、2013、2018分別參加十日正念禪修，並定期參加內觀禪修
正念相關教學 ：
＊自2013年起帶領長期靜心團體至今已達26期以上
＊台北監獄帶領戒毒班學員正念團體課程至今
＊輔仁大學學生輔導中心客座講師
＊家扶中心志工幹部培訓講師
＊台灣正念工作坊特約推廣講師
課程具體安排
課程時間：9至11月的九次週二晚上 6:00-8:30，和一次週六9:30-4:30正念日，共十次課程。
9/25 說明會：正念與課程介紹
10/2 第一週：與正念相遇
10/9 第二週：展開身與心之間連結
10/16 第三週：探討愉悅事件的覺察
10/23 第四週：探討不愉悅事件的覺察
10/30 第五週：打破自動化導航
11/6 第六週：把正念帶到我與他人的關係
11/10 正念日：週六 早上九點半至下午四點半
11/13 第七週：進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福
11/20 第八週：回顧與展望
- 附件檔案：
- 參考連結：http://140.112.61.58:8080/NTU_SCC/courseOverview.do
- 張貼人：網站管理者
- 最後修改時間：2018-08-10 PM 3:29
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